7 ממרחים טבעוניים לילדים + מתכונים

ממרחים טבעוניים גם לילדים

הילד הולך לבית ספר, וצריך לאכול משהו.
נערים בגיל ההתבגרות יכולים לגמור 4-3 סנדויצ'ים ביום לימודים שנמשך מ 8 בבוקר עד 2 אחהצ – עד שהם מגיעים לארוחת הצהרים,
וכמובן שגם ילדים קטנים יותר, וגם נערות בדיאטה צריכות לאכול.
ומה איתך? גם לך מגיע!!!
בואו נשים בתיק אוכל שיהיה :

  • גם כייף
  • גם טעים
  • וגם – בריא!!!

וכן, יש דבר כזה!
 

ממרחים טבעוניים בריאים לסנדויץ 'לא מוזר'

  1. ממרח טחינה שמכינים בבית מטחינה גולמית. אפשר להוסיף גם שום ופטרוזיליה קצוצה, ולהוסיף ירקות לכריך.
  2. ממרח חומוס ביתי אפשר להכין בבית בזמן קצר, והוא הרבה יותר טעים מהממרח הקנוי.
  3. אבוקדו – בעונה. להוסיף גם לימון (: על המלח אפשר לוותר.

 

מתכונים טבעוניים מתוקים לילדים

  1. חלבה אפשר להכין בבית. מערבבים טחינה גולמית עם קצת סילאן / דבש תמרים, ויוצא מעדן.
  2. ממרח שקדיה – לקנות בחנויות טבע. אמנם יקר, אבל מחזיק הרבה זמן. שמים כף שקדיה בצלוחית, מוסיפים טיפה מים ומערבבים, עד שזה נהיה טעים.
  3. חמאת בוטנים עם ריבה ביתית – כי שוב, הריבות הקנויות מכילות המון סוכר לבן, ומעט מאוד פרי, אם בכלל, ולהכין ריבה בבית זה גם כייף, גם פשוט, גם טעים פצצות, וגם קל (:
  4. ממרח שוקולד בריא – מתכון באתר.

 

לחם לכריך: עדיף מקמח מלא, בעיקר לילדים שסובלים מבעיות קשב וריכוז

מאוד חשוב – קמח לבן הוא כמו סוכר לבן,
המדד הגליקמי שלו מאוד גבוה,
מה שאומר שכשהילד שלך אוכל לחם לבן הוא 'מפוצץ' באנרגיה –
מה שמאוד לא מוצלח אם במילא יש לו נטיה להשתולל...
לכן עדיף תמיד להשתמש בקמח מלא, שהמדד הגליקמי שלו הרבה יותר נמוך,
ועדיף קמח כוסמין או קמח שיפון על פני קמח חיטה.
 

סיכום: 7 מתכונים טבעוניים ופשוטים לאהבה

הבעיה עם האוכל הבריא זה שלפעמים אנחנו מרגישים שאין לנו מספיק רעיונות.
אז זהו, שלא – יש כאן 7 רעיונות, ל 7 ימים בשבוע.
 
כדאי לשים בתיק גם את 2 הפירות היומיים שרצוי לאכול,
ואולי גם כמה ירקות חתוכים –  
זה גם בריא, זו גם מנת המולטי-ויטמין היומית, זה גם טעים,
וזה גם מרגיש מושקע.
 
אוכל מושקע נותן לנו את ההרגשה שאנחנו אהובים וחשובים.
את מכירה דרך יותר טובה לבנות את הבטחון העצמי של הילדים שלך? ושלך?
יש מתנה יותר גדולה מזו שאת יכולה לתת?
 
מוזמנת להצטרף לרשימת התפוצה ולקבל עוד מתכונים וטיפים בריאים (:
©מיכל רון, מאי 2013

מאמרים קשורים: 

הצהרה: מיכל רון איננה רופאה, תזונאית, דיאטנית או נטורפתית, ושירותי היעוץ והליווי מתבססים על ידע אישי ונסיון מצטבר. יש לראות את הכתוב באתר זה כהמלצה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מסוג כלשהו.